La alimentación y la fertilidad

La alimentación y la fertilidad

La alimentación influye de manera directa en tu fertilidad, así que aquí te damos una lista de lo que debes y no debes comer si quieres ser mamá.


La dificultad principal para quedar embarazada depende de alteraciones genéticas u hormonales o de determinados trastornos ovulatorios. Sin embargo, existe una verdad que no se toma mucho en cuenta que: lo que comemos puede influir de manera directa en nuestra fertilidad.

Diversos estudios han comprobado que determinados aspectos, relacionados con nuestro estilo de vida y con la alimentación, forman un papel decisivo en la fertilidad. Esto no quiere decir que cambiando tu alimentación vayas a quedar embarazada el primer mes, pero haciendo cambios en tu dieta puedas aumentar las probabilidades.

Dieta F1

Según especialistas, la alimentación afecta a la capacidad de quedarnos embarazadas y a la de tener un niño sano mediante dos mecanismos: modulando el porcentaje de 

Así que si estás pensando ser mamá, siguiendo las claves de la dieta de la fertilidad estarás más cerca de lograrlo.grasa corporal y por ser la vía de incorporación de determinadas sustancias que aumentar o disminuir la fertilidad en distintos aspectos.

Clave número 1: más productos frescos y naturales, como frutas y verduras. Su consumo se ha asociado con excelentes resultados en pacientes que realizan tratamientos de fertilidad.

Las frutas y verduras poseen determinados antioxidantes como resveratrol y vitamina C, que ayudana degradar los radicales libres, que pueden dañar nuestros óvulos.

Clave número 2: tomar preferiblemente alimentos ecológicos. Los especialistas confirman que el hecho de que las verduras o frutas que comemos hayan estado expuestas a herbicidas y pesticidas también influye en nuestra fertilidad. “

Existen muchas sustancias tóxicas que pueden alterar el ambiente hormonal y la reproducción. Estas sustancias se llaman disruptores endocrinos, disminuyen la fertilidad y pueden producir alteraciones genéticas heredables y problemas en el bebé que se está desarrollando. 

Dieta F2

Según la organización EWG (Environmental Working Group), las frutas y verduras más contaminadas con pesticidas son: las manzanas, melocotones, nectarinas, fresas, uvas, apio, espinacas, pimientos rojos dulces, pepino, tomate cherry, guisantes importado y patatas.

Clave número 3: es fundamental consumir proteína animal por su aporte en hierro, ya que su deficiencia también es un síntoma de infertilidad. Por ello es fundamental incluir pollo, carne roja una vez a la semana y marisco de concha como almejas, mejillones y berberechos.

Clave número 4: es necesario incrementar la ingesta de vitamina D presente en el pescado azul; ya que puede mejorar el entorno en el que se desarrollan los óvulos, y por lo tanto, la fertilidad.

Pero a la hora de elegir este tipo de pescado es conveniente tener en cuenta que el mercurio, presente en los grandes túnidos, como el bonito o el atún rojo, no solo disminuye la posibilidad de quedarse embarazada sino también la de tener un hijo sano, según explican los especialistas.

Clave número 5: las conservas en lata como los alimentos envasados en plástico pueden contener trazas de Bisfenol A, que actúa como disruptor endocrino e interfiere en el ciclo hormonal.

A estos dos alimentos prohibidos, se unen también los conservantes, los colorantes, las carnes grasas y las isoflavonas de soja. La genisteína presente en las isoflavonas de soja podría actuar como un disruptor endocrino empeorando tanto la calidad ovocitaria como la espermática.

Dieta F3

Clave número 6: chocolate negro contra el estrés. El estrés induce un retraso o, incluso, una inhibición de la hormona que desencadena la ovulación. Además, produce un aumento de glucocorticoides, de adrenalina y de noradrenalina que podrían disminuir la receptividad del útero o los embriones. 

Por eso, si hablamos de alimentación y estrés, una manera fácil y deliciosa de intenar reducirlo es tomar  antes de ir a la cama una onza de chocolate negro puro, ya que contiene triptófano, para muchos el “aminoácido de la felicidad”.

Clave número 7: disminuir el azúcar blanco y las harinas refinadas; ya que el consumo de ambas inducen picos altos de insulina y aumentan el porcentaje de grasa. En la grasa se produce una sustancia llamada leptina, cuyo defecto o exceso están relacionados con la alteración de ciclos ovulatorios.

Clave número 8: reducir la cantidad de café y té a tomar cuando decides quedar embarazada. La cafeína como la teína, pueden provocar vasoconstricción de los vasos sanguíneos. Ambas sustancias pueden dificultar la implantación del óvulo.

Según estudios publicados, el consumo de más de 2-3 tazas de café se ha relacionado con una mayor incidencia de aborto espontáneo por desencadenar un defecto de flujo sanguíneo al útero.

Clave número 9: especialistas en salud explican que la dieta puede influir en la posibilidad de sufrir un aborto. En cierta medida, un déficit de ácido fólico y vitaminas B12 y B6, presentes en las verduras y en la carne aumentan una sustancia llamada homocisteína que favorece la formación de trombos y la aparición de abortos.

Dieta F4

Clave número 10: la mayoría de las claves de la alimentación para la fertilidad están diseñadas para la mujer, pero es importante que el hombre también tome conciencia y haga cambios para facilitar la concepción.

El hombre debe incrementar la toma de antioxidantes y vitaminas para mejorar la calidad seminal, así como la de zinc, presente en huevos, mariscos, pescado y lácteos; selenio, presente en cereales integrales y frutos secos y Omega 3, presente en langostino, salmón o bagre.

Estas recomendaciones también influyen de manera directa en la fertilidad femenina. Por lo tanto, es necesario tomarlas en cuenta y hacer los cambios requeridos para mejorar, con una buena alimentación, las probabilidades de fertilidad.



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