Gimnasia postparto: ejercicio para tonificar los músculos

Gimnasia postparto: ejercicio para tonificar los músculos

Una de las mejores formas para recobrar la figura luego de dar a luz, son los ejercicios posparto.


La entrenadora personal Tracy Anderson, exhorta hacer este tipo de ejercicios para conservarse en forma. Si bien no todas la mujeres pueden recobrar su figura en el mismo tiempo, todas podemos utilizar este método para fortalecer nuestros músculos.

Fortalecer el suelo pélvico:

Para reforzarlo lo mejor es efectuar los ejercicios de Kegel varias veces al día en vez de todo seguido ya que los músculos vaginales pueden sufrir un sobreesfuerzo. Así se realizan paso a paso.

1. .Túmbate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Contrae los músculos de tu vagina como si intentaras interrumpir el flujo de orina cuando vas al baño.
3. Mantén hasta diez, luego relájate. Repítelo diez veces. Trata de hacer hasta tres o cuatro series aproximadamente tres veces por día.
4. No contraigas los músculos de tus piernas ni de tu abdomen.

Ejercicios-posparto2
Tonificar brazos y abdomen:

Para tonificar los brazos y el abdomen lo mejor es trabajar la musculatura de las extremidades. Con la espalda bien alineada, coloca las manos con los dedos entrelazados debajo del mentón. Sin coger aire, eleva y expande el tórax aguantando la respiración al tiempo que tiras de los codos como si quisieras estirarlos. Repite el ejercicio 5 veces.

Activar la circulación tras el parto:

Caminar a diario es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud, pero si acabas de dar a luz, los beneficios pueden ser mucho mayores. Caminar oxigena los tejidos y activa la circulación.

La forma más adecuada para ejecutar este tipo de ejercicio suaves es conservar la mirada horizontal, evitando mirar hacia arriba y hacia abajo. Coloca los hombros relajados y hacia atrás, manteniendo la espalda totalmente recta y anda a paso ligero, apretando las nalgas y el abdomen hacia dentro. El tiempo sugerido para andar es de 30 minutos.

Relaja las cervicales:

Tensión en la parte del cuello y las cervicales es uno de los problemas más frecuentes en todas las personas, pero posterior del parto esos dolores se pueden amplificar. Para mejorarlo los ejercicios de cuello y hombros pueden ayudar a estirar la musculatura.

Este tipo de ejercicios se pueden hacer sentada o de pie. Consta de tres etapas y cada una debe repetirse una o dos veces alternando el brazo o el sentido de rotación.

1. Abre los brazos en cruz mostrando las palmas de las manos bien abiertas. Mantén la posición durante 4 segundos.

2. Relaja los brazos y los hombros realizando un semicírculo con la cabeza hacia delante. Realiza los ejercicios 4 veces y en las tres etapas.

Fuente: http://atusaludenlinea.com/2016/01/16/gimnasia-postparto-ejercicio-para-tonificar-los-musculos/



Gimnasia postparto: ejercicio para tonificar los músculos
  • Actualmente 3 de 5 Estrellas.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Rating: 3/5 (1 valoraciones)

Gracias por tu valoración!

Ya has valorado esta página, sólo la puedes valorar una vez!

Tu valoración ha cambiado, gracias por contribuir!

Conecta o crea una cuenta de usuario para valorar esta página.