Evita el Síndrome del Viajero con estos ejercicios

Evita el Síndrome del Viajero con estos ejercicios

El riesgo de una trombosis venosa profunda es alto para quienes al viajar hacen trayectos largos en avión o por carretera, porque están obligados a permanecer sentados varias horas.


El llamado Síndrome del Viajero se puede presentar en cualquier persona, ya que se pueden formar coágulos que afectan la circulación venosa de las piernas.
Para evitar el Síndrome del Viajero  y sus complicaciones, se pueden llevar a cabo algunas técnicas de ejercicio que ayudan a la circulación sanguínea.

Ejercicios para evitar el Síndrome del Viajero

ejercicios viajero

Tobillos. Consiste en separar un pie del suelo y, en el aire, dibujar círculos hacia un lado y hacia el otro. Alternar entre estirar la punta del pie y flexionar el tobillo hacia arriba repitiendo 10 veces con cada pie.

Hombros. Con los codos pegados al cuerpo, elevar los hombros manteniéndolos arriba cinco segundos y bajarlos hasta una posición cómoda y repetir 10 veces.

Cuello. Es una de las zonas del cuerpo que más sufre en los viajes largos, pues sin los accesorios adecuados, se duerme en posturas incómodas que ocasionan tirones o contracturas. Para evitar esas molestias es conveniente mover el cuello de vez en cuando, dibujando círculos lentamente hacia un lado y hacia el otro.

Viajero

Con la ayuda de…
Si hay la oportunidad, es conveniente llevar una pelota mediana para ejercitar las piernas colocándola entre las rodillas, apretando hacia el centro y relajándolas unas 10 veces.
También sirve para ejercitar los brazos si se agarra entre las palmas de las manos, frente al pecho, con los codos paralelos al suelo y apretándola.
Para hacer abdominales mientras se está sentado, hay que levantar ambos pies del suelo a la vez, intentado acercar las rodillas hacia el pecho. Mantener la posición durante 10 segundos y volver lentamente a apoyar los pies en el suelo.
La fuerza debe provenir del abdomen, la espalda debe mantenerse erguida (apoyada completamente en el respaldo del asiento) y los brazos y hombros relajados.

Fuente: http://atusaludenlinea.com/2015/11/26/evita-el-sindrome-del-viajero-con-estos-ejercicios/



Evita el Síndrome del Viajero con estos ejercicios
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