Tu corazón es lo más importante

Tu corazón es lo más importante

Para que siempre puedas dar amor y cariño, necesitas un corazón noble, generoso y completamente saludable, por eso ¡Cuídalo!


Existen varios factores que significan un riesgo importante para la salud del corazón: la hipertensión, el sobrepeso, el tabaquismo, el colesterol y los triglicéridos altos, entre otros factores como la predisposición genética, pueden derivar en alguna enfermedad cardíaca.

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Por ello resulta necesario modificar los hábitos alimenticios para ayudar a reducir dichos riesgos. Intentar que, en el caso de los hombres, la circunferencia de la cintura no seas mayor a los 80 centímetros y en las mujeres a 70 centímetros, es una tarea por la que debemos empezar. El Instituto de Nutrición y Salud Kellogg´s sugiere algunas medidas prácticas que serán de gran ayuda.

Entre estas medidas se encuentran:

-Realizar cinco comidas al día. Tres principales y dos meriendas o refrigerios.

-Evitar saltarse alguna comida.

-Quitar la piel a las aves, consumir carnes magras e introducir el consumo de pescado en la dieta.

-Moderar el consumo de alimentos altos en grasas saturadas.

-Incluir alimentos integrales como el arroz, la pasta, pan y cereales, así como las leguminosas.

-Cuidar los niveles de estrés, pues esto conduce a estados de ansiedad que se rela´cionan con aumentos del colesterol.

Y lo más importante, complementar la alimentación con una rutina diaria de 30 a 45 minutos de ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar, bicicleta. Esto ayuda a regular y mejorar los niveles plasmáticos del colesterol y mantener un peso saludable.



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